1、牛奶或其它奶制品

　　每天2杯牛奶，早晚各一杯，也可酸奶代替。牛奶营养丰富，其中包含了蛋白质、碳水化合物、丰富的维生素及磷、铁、锌、铜、锰、钼等矿物质，尤其是其中增添的钙物质，可以促进人体骨骼的生长发育，大自然中的钙是以化合态存在的，只有被动、植物吸收后形成具有生物活性的钙，才能更好地被人体所吸收利用。吸收好对于补钙是尤其关键的，而牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一。所以，多喝牛奶对于正在发育年龄中孩子的身高有很大助益，喝牛奶可以补钙的说法是靠谱的。

　　2、鸡蛋

　　每天吃一个鸡蛋，最多不超过2个。鸡蛋中含有丰富的蛋白质，补充蛋白质是有助于增高的，骨骼的增长发育不仅离不开钙物质的吸收，也离不开其它营养物质的补充，要均衡摄取营养，才能全面健康发展，鸡蛋营养价值很高，不仅可以为我们补充能量，还有利于身体的成长发育，促进身高的增长。

　　3、豆腐

　　豆腐是高蛋白，低脂肪的食物，也是延年益寿的上佳食品。豆腐营养价值高，含有铁、钙、磷、镁和其他人体必需的多种微量元素，而且豆腐中的钙物质极容易被人体吸收，两小块豆腐，就可以满足一个人一天钙的需要量。医学研究发现，豆腐除有增加营养、帮助消化、增进食欲的功能外，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益，在造血功能中可增加血液中铁的含量，所以，常吃些豆腐，不仅可以长高，还可延年益寿。

　　4、鱼类

　　鱼类可选择沙丁鱼，其中包含了丰富的DHA，可以促进人体骨骼的成长发育，而且还可以提高我们的记忆力和学习能力，对儿童的智力发育也有很大帮助，而且沙丁鱼更容易消化，老人和孩子都可以吃。

　　5、花生

　　花生在民间又叫长生果，具有很高的营养价值，内含丰富的脂肪和蛋白质。除此外，花生中还含有丰富的维生素B、A、D、E，钙和铁等，矿物质含量非常丰富，对人体额的发育有很大帮助，而且吃花生还可以促进脑细胞发育，增强记忆力。

　　6、胡萝卜

　　胡萝卜富含维生素，有益肝明目作用，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环。而且贵阳治疗精神障碍医院哪家好http://www.gyjsk120.com/专家还介绍，胡萝卜中含有大量胡萝卜素，胡萝卜素进入人体经转化后，大半部分转化成维生素A，而维生素A是骨骼正常生长发育的必需物质，有助于细胞增殖与生长，是机体生长的要素，对促进婴幼儿的生长发育具有重要意义，因此多吃些胡萝卜是可以增高的，如果不喜欢胡萝卜的味道，可以与苹果榨汁喝，其也是的营养健康的饮品。